14.08.2017 DT plus "aeroby" urlop 2/7 Koniec lenistwa. Rano był marsz plażą - pojedyncze jednostki próbowały truchtać - ale dla mnie wyciąganie nóg z piachu podczas truchtania to było za dużo. Był więc szybki marsz. Potem powtórka - dystans podobny, ale już bez Edka - wbiłam trening na podstawie trasy z mapy- bez tętna i wyszło o połowę kalorii [...]
[...] 13*50 przedramiona odpuszczam, łydki to 3 serie wyprostów palców na maszynie ze stałym ciężarem na max ilośc powt. zdziwilem się w barkach, oraz odpusciłem superserię biceps/triceps - masa ludzi na siłce. Ogólnie bez problemow, wiec rozpisałem niezbyt ambitnie.No ale tak miało byc. Słaba pompa bo cieżary niewielkie, mimo że tempo dośc szybkie. [...]
[...] i środkowo górnej części. Owszem ruszyłem te rejony co nieco stosując krzyżowania linek i hantle, ale bez rewelacji. Nigdy nie robiłem poręczy w wersji na klatke(na triceps tak) więc może to też byłby jakiś nowy bodziec dla klatki, bo słyszałem opinie, że prawidłowo wykonywane ładnie podcina dół klatki. Osobiście myślałem teraz robić [...]
PUSH A. Low cable crossovers 4x15-12** B. Bb flat bench press 1x8 120kg 2x6 140kg C. Incline db press 3x10 40/50/50kg D1. Db pullovers 4x15-12 32/36/42/48 D2. High incline db hex press 4x12-10 E. Single arm cable lateral raises 4x15-12 F. Front raises db 4x15-12 G. Triceps extensions 3x20-15 H. Db french press 4x12 I1. Cable abs crunches 4x20-10 [...]
Siema! Chwilę mnie nie bylo Wszystko zgodnie z planem Oprocz tego ze meczy mnie kaszel Co czasem utrudnia trening Bo po serii czasem ciezko zlapac oddech do tego wlaczy sie tryb kaszel i jest prawie ze duszenie się%-) PUSH 0a. Leg raises 4x15-12 0b. Abs crunches 4x15-12 A. Seated press 3x12** full stack/fs +12/fs+24 B. Incline db press 3x10** [...]
[...] średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, [...]
14-21.08 Posłuchałem swojego organizmu i zrobiłem jednak tydzień diet breaka, jednak na wyjeździe miałem dość spory deficyt, regeneracja tam była słaba więc tydzień wyższych kcal szkody mi nie zrobił. I uznałem skoro mało czasu do "deadline" to trzeba działać z grubej rury, czyli to co w tamtym roku zrobiło w ciągu miesiąca ogromną robotę, wiadomo [...]
[...] dzien :) np w tym tyg bylo tak.Poniedzialek klata wtorek przerwa sroda plecy czwartek barki piatek zorbie sobie nogi i wsobote klatka.Oczywiscie zcesto lacze plecy biceps i triceps z roznymi partiami.MOj tren poprostu opiera sie na wlasciwych pzrerwach miedzy partiami ciala i zeby byla regeneracja a jak np robielm klate w poniedzialek a mam [...]
[...] brzuch seria vaccum. Teraz dokręcam 25min cardio i koniec I teraz rozkmina, bo przez ostatni weekend rozjechał mi się rozkład treningów. W sobotę specjalnie zrobiłem nogi a miały być w piątek. No i jutro wypadłyby łapy ale z naciskiem na triceps a dziś dostał mocno na wyciskach i tak myślę czy jednak jutro nie zrobić nóg a w piątek łapy hmm
[...] impreza choinkowa dla dzieci i siłownia był krócej, duzo krócej. Zrobiłem więc mc, kilka seri wyciskania, podciąganie na drążku z wiosłem i po jednej serii na barki biceps i triceps. Nie daje wpiski z rozkładem ćwiczeń i ilością serii i ciężarami, bo cały trening był na szybkości i zajął mi ok. 40 min ( w tym rozgrzewka:) ) W pełni rozkład [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chyba już wszystko śmiga 19.05.2017 DT Wypiska za wczoraj. Masakrycznie gorąco, mogłabym leżeć jak jaszczurka i nic nie robić. Dlatego trening jeszcze później niż zwykle. Wieczorem zdziebka się ochłodziło, ale za to robactwo wyszło i już na początku interwałów muszka mi do gardła wleciała i gdzieś się przykleiła :)) Więcej interwałów wyszło, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładanie, Basiu. No i zapychają! Czasami przy treningu pośladków takie kombinacje wpadają :D 29.05.2017 DT Bry wieczór Coś mi dzisiaj nie pasowało z treningiem. Teraz przy wstawianiu wypiski ogarnęłam, że zamiast trica zrobiłam biceps. No nic, bicek nigdy za duży %-) A tak ogólnie to masochizm. Interwały niemalże do odcięcia. Nowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
11.08.2017 DT Bry wieczór:) Cały dzień taki se. Paskudna pogoda + wczesna pobudka i pobranie krwi sprawiły, że jestem wypompowana kompletnie. Żyję na kawie. Ręka mnie napieprza, bo trafiła mi się studentka, która nie potrafiła się wbić, wymamrotała mi żyłę, a na koniec leciała w nadgarstek. Dajcie spokój. Zanim przyjechałam do Choszczna to po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
23.08.2017 DT Hej hej Dzisiaj samopoczucie trochę lepsze, ale dalej kaszel męczy. Mimo to trening zrobiony, bo na siłach się czułam, a szkoda siedzieć w domu. Do cardio było okej, a później przestały mi działać słuchawki.. Wkurzyłam się i pojechałam do domu, dłuższą trasą, żeby jednak trochę nabić kilometrów %-) Jakoś tak nie lubię bez muzyki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dideek jedyny wie co dobre %-) Chyba będę musiała się w jakieś specyfiki zaopatrzyć, bo przeżywam to jak mrówka okres... 31.08.2017 DT No i jutro bym szła do szkoły. Ja pierniczę Za to samopoczucie dzisiaj o wiele lepsze niż wczoraj. Wcześnie wstałam, posprzątałam, poczytałam, zrobiłam zakupy, na gitarce pograłam :-D Wieczorkiem na trening. [...]